راه های رهایی از افسردگی

راه های رهایی از افسردگی سه شنبه 26 آبان 1394

راه های رهایی از افسردگی

برحسب
افسردگی در افغانستان شیوع زیادی پیدا نموده است افسردگی در افغانستان شیوع زیادی پیدا نموده است

نویسنده: سمیه آرین                .

 

در مقاله قبل علل افسردگی زنان را به طور کلی مورد بحث و
تحریر قراردادیم اما هیچ گاه برای درمان تنها دانستن درد کافی نیست و برای درمان
باید دارو نیز تجویز شود امروز میخواهم تحت این مقاله در باره یکی از راه های
رهایی از افسردگی کمی  برای شما دوستان خوب و خوانندگان عزیز  تحریر دارم  .  افسردگی یک نوع بیماری روانی میباشد که بعد از
تشخیص توسط دکتر داروهای فراوانی برای بیمار تجویز میگردد اما در بسیاری از موارد
بیمار سالها تحت تداوی دکتران زیادی تداوی میشود اما درمان نه ؟

بزرگترین عامل بیماری افسردگی فشارهاو ناراحتی های اطرافمان
است که باید از ریشه درمان گردد .محققین روانشناسی به این عقیده اندکه بهترین راه
برای درمان بیماران روحی همانا  روان
درمانیست که بیماران میتوانند علاوه برمراجعه به متخصصین و روان کاوان  با کمترین هزینه و در منازل شان این کار را
انجام دهند . اولین گام برای اغاز روان درمانی درمنزل تکرار جملات مثبت صبحگاهی و
شبانه است . هرشب قبل از خواب و هرروز به محض بیدار شدن از خواب باید حداقل پنج
جمله مثبت اماده کرده و مرور نمائید اما قبل ازان باید نکاتی را مد نظر بگیرید که
من ان نکات را بنام نکات پیمانی نام گذاری میکنم .

 

با خود پیمان ببندید

 

آنقدر قوی شوید که هیچ چیز و هیچ چیز و هیچ چیز آرامش
ذهنیتان را به هم نریزد.

تکراروتمرین کنید بخوانید و بنویسید تمام چیزهارایادداشت
برداری کرده مرور کنید .

در هر گفتگویی کلامی از سلامتی شادی و ثروت را بر زبان
جاری سازید.

همواره تواناییهای دوستانتان را به آنها یادآور شوید (حس
خوب مفید بودن را برای دوستانتان بوجود آورید)

نیمه روشن هر چیزی را بنگرید، آنگاه تاریکی کنار رفته و
روئیاهایتان تحقق می‌یابد.

به بهترین فکر کنید، برای بهترین کار کنید و فقط بهترین را
بخواهید.

مشتاق موفقیت دیگران باشید، آنچنان که گویی آن موفقیت از
آن شماست.

اشتباهات گذشته را فراموش کنید و به سوی دست‌یافته‌های
بزرگتر در آینده حرکت کنید.

به تمام موجودات زنده با لبخند نگاه کنید.

آنقدر برای رشد و تعالی خود زمان صرف کنید، تا دیگر زمانی
برای انتقاد کردن از دیگران نداشته باشید.

 

 

برای ناراحتی صبور، برای ترس قوی و در برابر خشم متین
باشید.

سعی کنید که بهترین باشید و به دنیا بگویید که بهترین
هستید.

تا زمانی که اعمالت بهترین بودن تو را حفظ می کند  تمام کائنات گویی که در دستان توست.

با خود پیمان ببندیم که همانگونه که خدا میخواهد باشیم

بعدازاینکه این اصول را تائید و به عنوان قوانین زندگیتان
قبول نمودید میتوانید از جملات مثبتی که من چند جمله را به طور مثال میاورم در
دفتری یادداشت کرده و مکررا انرا تکرار کیند .

جملات مثبت صبحگاهی :

  1. امروز روز زیبایی است ومن با نام خدا تمام
    کارهای خودم را اغاز کرده حتما روز خوشی را خواهم داشت .
  2. من خودم رادوست دارم و برای رسیدن به ارزوهایم
    تلاش میکنم .
  3. امروز برایم روز مفید و پرکاری خواهد بود و من
    به موفقیت بزرگی خواهم رسید
  4. امروزدر زندگی من اتفاق بزرگ و تحول زیبایی رخ
    خواهد داد .
  5. امروز به تمام امور عقب افتاده زندگی ام
    رسیدگی خواهم کرد

جملات مثبت شبانه :

  1. امروز روز زیبا یی را پشت سرگذاشتم و ار
    اتفاقات امروز درس بزرگی گرفتم
  2. امروز تجربیات زیادی را در زندگی ام فراگرفتم
  3. فردا روز بهتری از امروز خواهم داشت
  4. فردا یک روز با برنامه و پر ثمری خواهم داشت
  5. موفقیت ها در انتظار من هستند

فراموش نکنید که تمام زندگی شما ار افکار صبح گاهی و شبانه
شما ساخته میشود پس هر شب قبل ار خواب و هر صبح قبل ار بلند شدن ار جای خوابتان
فقط به ارزوها و موفقیت هایی که دوست دارید در زندگی به انها برسید بیاندیشید .

بعد اران که جملات مثبت روز را مرور کردید بهتر است یک
برنامه برای انجام کارهای انروز تان داشته باشید و برای اینکه برنامه بهتری را طرح
ریزی کنید بهتراست چند سوال مانند سوال های زیر برای خودتان تهیه نمائید :

 

  1. چگونه میتوانم امروز روز شاد و زیبایی داشته
    باشم ؟
  2. امروز چه کار مفیدی میتوانم انجام بدهم؟
  3. انجام این کار چه فوایدی برایم دارد ؟
  4. با انجام این کار چه خطر وضرری زندگی ام را
    تهدید خواهد کرد؟
  5. مهم ترین کار عقب افتاده یی که مدتیست میخواهم
    انرا انجام بدهم ونتوانسته ام کدام است که باید انرا امروز انجام بدهم ؟

سعی کنیددر اخر  هر
هفته تمام برنامه هایی را که در ان هفته انجام دادید مورد بررسی قرار دهید.کارهای
مفیدتان را دریک دفتر یادداشت بگیرید و کارهایی که جز برنامه تان بوده و موفق
نشدید در ان هفته انجام دهید را دی یک کتابچه جداگانه یاد داشت کرده ودر برنامه
های اینده تان انها را مد نظر بگیرید.

 

شما ادم شاد و موفقی هستید تنها کافیست که غم ها را رها
کرده و به خودتان بیاندیشید .خودتان را دوست داشته باشید .گذشته هر چه بوده گذشته
و به هیچ صورتی شما نمیتوانید حتی یک ثانیه به عقب باز گردید پس دقیق و هوشیار
باشید تنها به اکنون و اینده بیاندیشید گذشته را فراموش نکنید از گذشته درس بگیرید
تا اشتباهات گذشته تکرار نشود وبرای اینده طرح ریزی کنید تمام کتابهای روانشناسی و
مقالاتی را که در باب موفقیت مطالعه کردم همیشه این درس را به من داده اند که دور
اندیش باشم و برای ده ساله اینده برنامه هایی که ارزومند انجام انها هستم را
بنویسم .شما میتوانید این کار را تهت پلانهای کوتاه مدت روزانه و هفته وار و
پلانهای دراز مدت ماهانه و سالانه انجام دهید .


برچسب ها:

بحث و نظرات

ارسال نظر

لطفاَ همه فیلدها را پر کنید
نام و نام خانوادگی
ایمیل

آخرین